무력감은 학습되는 것이다. 그로부터 돌아오는 길도, 학습된다.
Luminis 가 Seligman 의 두 번의 생애를 요약한 말
한 편의 실화
1967 년, Martin Seligman 은 스물네 살, 펜실베이니아 대학교 대학원생이었습니다. 동료 Steven Maier 와 함께, 이후 거의 모든 심리학 교과서에 실리게 될 실험을 설계했습니다. 개들을 셔틀 박스에 넣고 세 집단으로 나누었습니다. 코로 패널을 누르면 전기 충격을 멈출 수 있는 집단, 무엇을 해도 멈출 수 없는 집단, 그리고 아예 충격을 받지 않는 대조 집단.
그 뒤, 세 집단 모두를 낮은 칸막이를 넘어가기만 하면 충격을 피할 수 있는 새로운 상자에 넣었습니다. 첫 집단과 충격을 받지 않은 대조군은 몇 초 만에 뛰어넘는 법을 배웠습니다. 그러나 「무엇을 해도 소용없었다」던 그 집단의 개들은, 시도하지 않았습니다. 엎드린 채 충격을 그대로 받고 있었습니다. Seligman 은 이것을 「학습된 무력감」(learned helplessness) 이라고 이름 붙였습니다.
이야기는 보통 여기서 끝납니다. 그러나 이 발견을 하나의 「가르침」으로 바꾼 것은, 그가 다음에 한 일이었습니다. 그는 다가가서, 포기해 버린 개들을 한 마리씩 안아 올려, 손으로 직접 칸막이 너머로 옮겨 주었습니다. 「내가 움직였다, 그리고 충격이 멈추었다」는 경험을 개의 몸에 직접 안겨 준 것입니다. 그는 이것을 몇 차례 반복했습니다. 몇 번이 지나자, 개들은 스스로 뛰기 시작했습니다.
뒷부분의 이 사건이 진짜 가르침이었습니다. 무력감은 학습되는 것이고, 또한 학습해서 벗을 수도 있다, 다만 「행동과 결과가 이어져 있다」는 것을 한 번 더 겪어 봄으로써만 가능하다. 말로 설득해서는 가 닿지 않습니다. 대신 풀어 주어도 가 닿지 않습니다. 본인의 몸 안에서, 적어도 한 번은 성공이 지나가야 합니다.
저희의 감상
「난 안 돼」에 머물러 있는 아이를 지키는 부모와 교사에게. 그 아이의 뇌는 이미 결론을 내려 두었습니다. 설명으로는 가 닿지 않습니다. 가 닿는 것은, 함께 작은 일 하나를 끝까지 성공시키는 일입니다. 포기했던 수학 문제 하나를 골라, 나란히 앉아, 처음부터 끝까지 함께 걷습니다. 마지막 한 줄은 아이 손으로 쓰게 합니다. 「내가 움직였고, 무언가가 일어났다」는 그 한 순간이, Seligman 이 개를 안아서 칸막이 너머로 옮겨 준 장면의 인간 버전입니다. 한 번의 살아낸 반증, 한 번의 설득이 아니라.
스스로 안에서 자신감을 다시 세우려는 사람에게. 학습된 무력감은 되돌릴 수 있습니다. 다만 「성공한 행동의 반복」에 의해서이지, 「긍정적인 자기 대화의 반복」에 의해서가 아닙니다. 가라앉아 있다면, 「내가 할 수 있는가」를 두고 자기 자신과 토론을 시작하지 마세요. 작은 일을 하나, 분명한 결과가 나올 때까지 해 보세요. 하나 더 해 보세요. 신경계는 글자 그대로의 학습자입니다. 「실제로 일어난 일」에서 배우고, 「스스로에게 들려준 말」에서는 배우지 않습니다. Seligman 이 뒷날 밀어 올린 긍정 심리학의 실천들, 감사 편지, 세 가지 좋은 일, 작고 확실한 매일의 행동, 이 모두가 「생각하기」가 아니라 「하기」를 강조하는 이유입니다.
중년의 방향 전환을 고민하는 어른에게. Seligman 이 긍정 심리학으로 방향을 틀었을 때, 그는 56 세였습니다. 그는 이전의 병리 연구를 버린 것이 아니라, 그 위에 새 방향을 지었습니다. 우울, 무력감, 주체성의 상실이 어떻게 작동하는지 알고 있었기 때문에, 긍정 심리학은 격려의 장식이 아니라, 개입 실험과 효과 크기와 재현 가능한 결과를 가진 과학이 되었습니다. 방향 전환을 고민하고 있다면, 물어야 할 것은 「이제까지의 것을 버릴 것인가」가 아닙니다. 「이미 익힌 것 가운데 어느 부분이, 다음 일의 바탕이 되는가」입니다.
출처
- Overmier, J. B., & Seligman, M. E. P. (1967). 「피할 수 없는 전기 충격이 이후의 도피 및 회피 반응에 미치는 영향」, 『Journal of Comparative and Physiological Psychology』. · 학습된 무력감에 관한 가장 이른 실험 보고 가운데 하나.
- Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (2016). 『학습된 무력감의 50 년, 신경과학이 밝힌 새 관점』, 『Psychological Review』 123(4). · 원저자 두 사람의 50 년 회고. 그들이 관찰한 「수동성」은 장기 스트레스에 대한 포유류 뇌의 기본 반응이며, 진짜 과제는 「내가 무엇을 통제할 수 있는가」를 다시 배우는 일이다.
- Seligman, M. E. P. (1990). 『Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life』. · 「무력감은 학습된다」에서 「낙관도 학습될 수 있다」로 넘어가는 가교가 된 책.
- Seligman, M. E. P. (2002). 『Authentic Happiness』. · 긍정 심리학의 대중을 향한 토대 서적. 행복은 쾌락에 그치지 않고 몰입 (engagement) 과 의미 (meaning) 를 함께 포함한다고 제안한다.
- Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). 「긍정 심리학 개입을 통한 안녕감 증진과 우울 증상 완화, 실천 지향 메타 분석」, 『Journal of Clinical Psychology』. · Reflection 2 의 데이터 근거. 다수의 무작위 대조 시험을 종합하면, 긍정 심리학 개입은 안녕감과 우울 양쪽에서 모두 0.3 전후의 효과 크기를 보였고, 「격려의 말」이 아니라 실제로 측정 가능한 변화를 만들어 낸다는 실증적 근거가 되었다.